O que tem nesta roleta
- 20 agachamentos
- 10 flexões
- 30 segundos de prancha
- 20 polichinelos
- 10 burpees
- 20 afundos
- 30 segundos de cadeirinha na parede
- 15 abdominais
- 30 segundos de skipping
- 20 escaladores
- 15 elevações pélvicas
- 10 tríceps no banco
- 30 segundos de prancha lateral
- 20 elevações de panturrilha
- 15 abdominais russos
- 30 segundos de corrida parada
- 10 agachamentos com salto
- 20 abdominais bicicleta
- 30 segundos de descanso
- 1 minuto de alongamento
Como usar
- Confira a lista na aba Itens: adicione, remova ou altere o que quiser, um item por linha.
- Clique em Girar ou na roleta. O resultado é sorteado ao acaso e aparece quando a roleta para.
- Gire de novo, tire o sorteado da roleta ou compartilhe a sua versão da roleta com um link.
Uma rotina simples
Aqueça por alguns minutos, depois gire dez vezes e faça cada exercício conforme ele sair, descansando quando precisar. Ajuste os números ao seu nível: corte pela metade se estiver começando ou acrescente rodadas conforme ganhar força.
Treine com segurança
Pare se sentir dor, priorize a boa execução em vez da velocidade e, se você tiver algum problema de saúde, consulte um médico antes de começar uma nova rotina de exercícios.
Perguntas frequentes
Posso mudar o número de repetições?
Sim. Edite qualquer linha, por exemplo “20 agachamentos” para “10 agachamentos”, e a roleta se atualiza na hora. Salve a sua versão para a próxima vez.
Quanto tempo dura um treino?
De 10 a 20 minutos para dez giros, dependendo dos exercícios que saírem e de quanto você descansar.
Mais roletas e ferramentas
Suas listas ficam no seu navegador: não as guardamos nos nossos servidores.
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