Sur cette roue
- 20 squats
- 10 pompes
- 30 secondes de gainage
- 20 jumping jacks
- 10 burpees
- 20 fentes
- 30 secondes de chaise contre le mur
- 15 relevés de buste
- 30 secondes de montées de genoux
- 20 mountain climbers
- 15 ponts fessiers
- 10 dips sur une chaise
- 30 secondes de gainage latéral
- 20 relevés de mollets
- 15 russian twists
- 30 secondes de talons-fesses
- 10 squats sautés
- 20 crunchs vélo
- 30 secondes de repos
- 1 minute d’étirements
Mode d’emploi
- Vérifiez la liste dans l’onglet Entrées : ajoutez, supprimez ou modifiez ce que vous voulez, une entrée par ligne.
- Appuyez sur « Lancer » ou cliquez sur la roue. Le gagnant est tiré au hasard et s’affiche quand la roue s’arrête.
- Relancez la roue, retirez le gagnant ou partagez votre version avec un lien.
Une routine simple
Échauffez-vous quelques minutes, puis lancez la roue dix fois et faites chaque exercice dès qu’il sort, en vous reposant quand vous en avez besoin. Adaptez les chiffres à votre niveau : divisez-les par deux si vous débutez, ou ajoutez des tours à mesure que vous progressez.
Entraînez-vous en toute sécurité
Arrêtez-vous si vous avez mal, privilégiez la bonne exécution plutôt que la vitesse, et demandez l’avis d’un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices si vous avez un problème de santé.
Questions fréquentes
Peut-on changer le nombre de répétitions ?
Oui. Modifiez n’importe quelle ligne, par exemple « 20 squats » en « 10 squats », et la roue se met à jour aussitôt. Enregistrez votre version pour la prochaine fois.
Combien de temps dure une séance ?
Environ 10 à 20 minutes pour dix tirages, selon les exercices qui sortent et le temps que vous prenez pour récupérer.
Autres roues et outils
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